学識サロンのマーさんが紹介する餅月俊隆さんの著書「無駄がなくなり全てがうまくいく本当の時間術」の要点をまとめました。
目次
はじめに
時間は誰にとっても平等な資源です。1日24時間は、お金持ちも、権力者も、貧乏な人も全く同じです。しかし、人生の幸福度には大きな差があります。その差は「時間の使い方」にあります。この本では、時間術について根拠とエピソードを交えながら、誰でも実践できる方法を紹介しています。
1. 時間がないは言い訳に過ぎない
「時間がないからできない」という言葉をよく使いますが、実は単なる言い訳です。時間管理の最大の敵は「自分の中に隠れている不安」です。
不安が生産性に与える悪影響：
- 注意力が散漫になり、集中力が低下する
- 認知能力が低下し、論理的思考がしにくくなる
- 不安状態ではワーキングメモリーが約16.5%も減少する
- 本来やるべき課題に注意が向かなくなる
不安を解消する「くよくよタイム」の方法：
- ステップ1: 1日9分間だけ時間をとって思いっきり不安になり、あらゆる心配事を紙に書き出す
- ステップ2: 1日の終わりに4分間、書いた不安が実際に起きたかを検証する
このプロセスを毎日繰り返すことで、不安が頭を占める割合が減っていきます。実際に不安なことの9割は現実に起こらないことに気づき、不安が軽減されていきます。
2. 人生を無駄にしない環境の作り方
勉強や仕事をしていると、ついついスマホを見たり、動画を見てしまうことがあります。この問題の解決策は「環境を整えること」です。
ポイント：いつも目に入るものを意識的に変える
- 人間の行動や選択の9割は視覚情報に依存している
- 集中したいときはスマホを手の届かない場所に置き、机の上には必要なものだけを置く
- スマホを見る時間をあえて作ることで、それ以外の時間は集中できる
- 仕事のメールチェックを1日3回だけに制限するなどの工夫も効果的
将来的なメリット：
環境を変えることで行動が変わり、将来やりたいことに最短で近づくことができます。例えば、将来講師になりたければ、本棚にプレゼンテーションの書籍を並べたり、デスクに目標を貼っておくことが効果的です。
3. 習慣で大切なこと
①時間を守る
習慣化に最も重要なのは「開始時間を守ること」です。
- ビクトリア大学の研究：同じ時間に運動を始めることで自然と習慣化に成功
- 終了時間も守ることが長続きのポイント
- 例：毎朝6時に本を開き、6時15分に閉じるなど、明確な時間設定をする
②朝を制する
朝の過ごし方が1日のパフォーマンスを左右します。おすすめのモーニングルーティン：
- 太陽の光を2分浴びる：バイオレットライトが脳に良い影響を与える
- 冷水シャワーを30秒浴びる：体温上昇と脳の覚醒効果がある
- 感謝できることを2分書き出す：ポジティブな気持ちを高める効果
- 好きな本を6分熟読する：ストレス軽減とリラックス効果がある
これらのルーティンは全部で15分程度で、すぐに実践できるものばかりです。
まとめ
この本には、紹介した以外にも人生を豊かにする時間術が36個も詳しく書かれています。自分に合った方法を見つけて実践することで、効率的に時間を使い、充実した人生を送ることができるでしょう。